A meditação andando é uma maneira maravilhosa de transformar algo que a maioria de nós faz todos os dias em uma ferramenta profundamente curativa, nutritiva e agradável. É uma prática encontrada nas tradições taoísta e budista. Quando você pratica a meditação andando, cada passo da jornada se torna o destino.
O que você precisa
- Sapatos confortáveis.
- Um lugar agradável para caminhar tanto no interior como no exterior.
Meditação andando
Pratique a meditação andando a qualquer momento em que estiver andando. Ao aprender a meditação andando pela primeira vez, é útil reservar um tempo específico para isso.
Por exemplo, logo de manhã, durante a hora do almoço ou logo antes de dormir à noite. Comprometa-se a praticar nesse horário específico todos os dias, ou em dias alternados, por pelo menos dez minutos.
A meditação andando pode ser praticada dentro ou fora de casa. Quando o tempo estiver bom, caminhe para fora, onde você pode ser energizado pelas árvores e pelo céu. É bom andar descalço (especialmente se você estiver dentro de casa) ou usar sapatos que dêem aos seus pés e dedos bastante espaço para se espalharem.
Para começar, fique de pé com a coluna ereta e os ombros relaxados, deixando os braços pendurados naturalmente ao lado do corpo. Desfrute de algumas respirações longas, lentas e profundas. Ao expirar, solte qualquer tensão desnecessária, sorria suavemente e deixe sua atenção fluir profundamente para a barriga, quadris, pernas e pés. Relaxe sua pélvis. Sinta sua conexão com a terra.
Em seguida, comece a coordenar sua respiração dando pequenos passos. Ao inspirar, dê um passo à frente com o pé esquerdo. Ao expirar, dê um passo à frente com o pé direito e continue dessa maneira.
Deixe seu olhar ser focado suavemente no chão à sua frente. Você também pode experimentar dar vários passos com a inspiração e vários com a expiração. Mas mantenha o ritmo lento (mais lento que sua caminhada habitual) e relaxado.
À medida que você se sentir confortável coordenando a respiração com a caminhada, tente adicionar esta visualização: Cada vez que você colocar um dos pés para baixo, imagine que está beijando a Terra através da sola do pé.
Cada vez que você pegar um de seus pés, imagine que um lindo lótus rosa ou branco está florescendo no lugar em que seu pé acabou de pisar. Desta forma, caminhar torna-se uma forma de expressar amor pela Terra e de criar beleza a cada passo.
Caminhe devagar, apreciando cada passo, sem pensar em “chegar a algum lugar” que não seja exatamente onde você está por dez minutos ou mais. Observe como você se sente.
Aos poucos, incorpore essa prática em sua vida diária. Continue praticando três ou quatro passos lentos e conscientes, beijando a Terra, sempre que pensar nisso. Observe como isso muda a qualidade do seu dia.
Dicas de meditação
- Não se preocupe se esse tipo de caminhada parecer estranho no começo. Você está aprendendo a prestar muita atenção ao andar, algo que você não está acostumado a perceber. Pouco a pouco, a meditação andando começará a parecer natural.
- Quando você estica os pés e os dedos dos pés e deixa toda a sola do pé entrar em contato com o solo, os nervos, as artérias e os meridianos ligados a todo o corpo são estimulados, o que é muito benéfico para a saúde.
- Deixe sua mente ser focada e relaxada. Se ele vagueia em pensamentos do passado ou do futuro, simplesmente volte ao presente.
