O que é meditação ativa? 5 meditações ativas para tentar

O que é meditação ativa? Se você é como eu, você pode ter problemas para praticar uma meditação tradicional de sentar e respirar. Você começa com o objetivo de se concentrar em sua respiração e deixar esses pensamentos flutuarem.

No entanto, antes de muito tempo, você está escrevendo uma lista mental de compras ou reexecutando aquela conversa estranha que teve com o professor de sua filha.

Sentar ainda não é a única maneira de meditar. Existem outras maneiras de entrar na zona, relaxar seu corpo e descansar sua mente. Um método é praticar uma meditação ativa.

Você já deve ter experimentado a meditação ativa ao praticar yoga, dançar ou se perder em um devaneio criativo ao tricotar ou pintar.

A meditação ativa ocorre quando o corpo está ocupado com uma ação, geralmente repetitiva, e a mente está concentrada em completar essa ação. Todos os outros pensamentos desaparecem e você se sente como se estivesse “perdido no tempo”.

Os benefícios da meditação ativa

Uma meditação ativa ajuda a reconectar mente, corpo e espírito. Se você está se sentindo disperso, incapaz de se concentrar ou experimentando pensamentos confusos, uma prática regular de meditação ativa pode acalmar e aterrar você.

Algumas meditações ativas são projetadas para descanso e relaxamento; outros podem levar sua consciência para outro nível. Este segundo tipo deve ser realizado em um local seguro onde você não possa se machucar.

Meditação Caminhada Consciente

Andar em plena consciência é uma maneira maravilhosa de alcançar uma mente descansada. Escolha uma caminhada relativamente nivelada e deixe o cão em casa. Você não precisa de muitas distrações, portanto, evite lugares onde haja muito tráfego. Use roupas largas e confortáveis ​​e calçado adequado. Você precisará de cerca de 20 a 45 minutos.

Antes de começar, fique parado e respire. Defina sua intenção de se concentrar totalmente na experiência. Comece a andar em um ritmo normal e estável. Não é muito rápido nem muito lento.

Observe a sensação do chão sob seus pés. Sinta como seus pés se movem em seus sapatos, como seus dedos dos pés o ajudam a se equilibrar, como seu calcanhar toca o chão. Como seus tornozelos flexionam.

Concentre-se nas outras partes do seu corpo, por sua vez, de forma semelhante: os joelhos, coxas, pélvis, coluna, ombros, braços, mãos, pescoço e cabeça. Sinta todas as sensações de andar completamente.

Observe sua respiração. Concentre-se em esvaziar seus pulmões completamente a cada vez que exala. Isso traz mais oxigênio para os pulmões e faz com que você se sinta alerta e relaxado.

Ative conscientemente seus sentidos. Tome consciência dos aromas no ar; como eles mudam quando você viaja. Sinta a temperatura do ar na sua pele. Ouça os sons ambientes de folhas farfalhando, pássaros, tráfego distante, aviões, seus próprios passos.

No final de sua caminhada, fique quieto, feche os olhos, sinta sua conexão com a terra e inspire profundamente algumas vezes. Deixe cair seus ombros e você deve se sentir completamente relaxado e energizado. Beber água.

Meditação andando de labirinto

Labirintos estão surgindo em todo o lugar nos dias de hoje, como os benefícios de cura de “andar no labirinto” estão se tornando conhecidos. Um labirinto típico é um caminho contido dentro de um círculo ou limite oval.

O caminho se vira e se contorce para que o andador seja levado da entrada para o centro, onde eles se viram e seguem o caminho para a saída. Eles são muitas vezes simplesmente marcados com linhas pintadas ou são construídos de diferentes cores e texturas de pavimentação.

Andar pelo labirinto é praticado há milhares de anos. Ele permite que as pessoas alcancem estados profundos de meditação e promete cura e bem-estar.

Você simplesmente anda devagar e deliberadamente, olhando para baixo, seguindo o caminho para dentro e para trás quantas vezes precisar. O Labyrinth Locator ajudará a encontrar um perto de você ou, se você tiver espaço, por que não marcar o seu próprio?

Meditação Tocante

Uma meditação tocante é baseada em uma antiga prática realizada pelas mulheres sábias (bruxas) no sudoeste da Inglaterra, em particular no condado de Cornwall. Quando uma mulher sábia queria trabalhar uma cura, semelhante ao que conhecemos como Reiki, ela se sentava ao lado de sua lareira com uma grande pedra achatada diante dela.

Na pedra foi esculpido um labirinto ou padrão espiral. Fechando os olhos, o dedo da frente desenhava o padrão, repetidamente, até chegar ao estado desejado de “tornar-se”. Em outras palavras, tornar-se um com a pessoa que ela estava tentando curar.

Este estado de vir a ser usado para trabalhar magia de todos os tipos e, claro, ainda é usado às vezes hoje. Pedras esculpidas com padrões são fáceis de encontrar nos dias de hoje – centros de jardinagem são bons lugares. Não precisa nem ser uma rocha verdadeira, poderia ser feita de resina ou madeira.

Sente-se quieto onde você não será perturbado, feche os olhos e trace o padrão na pedra, repetidamente, enquanto respira firmemente. Coloque seu foco totalmente na ponta do seu dedo e depois de um tempo, você experimentará um profundo estado de relaxamento.

Para sair, pare de mexer o dedo e conte de um a dez. Abra os olhos, descanse um momento, depois tome uma bebida e algo para comer. Você pode querer registrar sua experiência.

Meditação de percussão

O ritmo do som e o movimento repetitivo da percussão é um portal quase instantâneo para um estado calmo de atenção plena. Ondas cerebrais são lentas para Theta. A pressão sanguínea cai e a tensão diminui. Qualquer coisa pode ser usada: de belos tambores feitos à mão a um vaso de plástico virado para cima.

A bateria é parte de muitas culturas e é usada no ritual, na prática mágica, na conscientização da comunidade e, é claro, na meditação. A bateria pode ser feita como parte de uma terapia de grupo ou por conta própria.

Começar uma meditação de percussão é simples. Sente-se confortavelmente com o seu instrumento de escolha. Comece a tocar bateria com as duas mãos alternadamente em um ritmo agradável. Recomenda-se um ritmo cardíaco.

Concentre-se na batida e não se preocupe com a sua respiração. Feche seus olhos se sua vida. Cada vez que a sua mente flutua, traga seu foco de volta ao som e à sensação. 15 – 30 minutos é um bom período de tempo.

Mandala Colorir Meditação

A coloração para adultos vem ganhando popularidade nos últimos anos. Muitas pessoas estão descobrindo os benefícios do “zoning out” enquanto se concentram nessa atividade suave. Combinando coloração com mandalas traz benefícios adicionais.

Mandalas são desenhos geométricos baseados em um círculo. Eles são usados ​​para relaxar a mente e promover a cura. Mandalas são consideradas propriedades energéticas específicas e têm sido usadas em rituais sagrados durante séculos.






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